В жизни мы нередко сталкивается с негативом, трагедиями, эмоциональными потрясениями, конфликтами и другими проблемами. Все эти события не проходят бесследно — они оставляют «шрамы», которые накладываются друг на друга долгие годы. Вы когда-нибудь задумывались, почему ваши плечи напряжены, как будто вы несёте на себе непосильную ношу? Или почему дыхание начинает учащаться, когда нервничаете? Крепко стиснутые зубы, привычка скрещивать руки, постоянная головная боль и даже искривление осанки — всё это может указывать на то, что тело «запечатало» в себе травматичный опыт. Разобраться в сути проблемы и особенностях реакций на ту или иную ситуацию помогает телесно-ориентированная терапия.
Статья создана при участии эксперта Инессы Владимировны Глуздаковой — практикующего психолога, педагога-психолога. Она специализируется на направлении «Психологическое сопровождение в экстремальных и кризисных ситуациях». Инесса член «Общественной профессиональной психотерапевтической лиги», «Российского психологического общества» и «Федерации психологов образования», а также аккредитованный участник «Евразийского консорциума психотравматологов».
Что такое телесно-ориентированная психотерапия
Телесно-ориентированная психотерапия (ТОП) — это направление психотерапии, которое для понимания и решения психологических проблем использует работу с телом. Она основана на идее, что тело и психика неразрывно связаны, а наши эмоции, мысли и переживания отражаются в виде зажимов, напряжения и других физических проявлений.
В телесно-ориентированной терапии используется комплекс методов, техник и упражнений, направленных на работу с телом для улучшения самочувствия человека. Основная задача специалиста данного направления — помочь человеку справиться с отрицательным опытом из прошлого, который не даёт нормально жить в настоящем моменте.
Представьте Колю, который испытывает постоянный стресс и дискомфорт на работе. Со временем у него появляется привычка поднимать плечи, что создаёт напряжение в шейно-воротниковой зоне. Оно может стать хроническим и вызывать у Коли головные боли или другие неприятные симптомы. В телесно-ориентированной психотерапии специалист помогает клиенту осознать связь между стрессом и реакцией на него, учит техникам расслабления мышц и в целом уделять внимание сигналам своего тела.
Телесно-ориентированная терапия работает не только с физическим телом, но и с так называемым «энергетическим». В контексте ТОП «энергия человека» — совокупность физического и психического состояния, которое проявляется через ощущения и активность. Это никак не связано с эзотерическими представлениями об энергии, а скорее относится к реальным ощущениям в теле.
Настя — человек, переживший травматичный опыт. Она привыкла подавлять эмоции, и незаметно для себя начала постоянно втягивать живот. Такая бессознательная реакция способна привести к проблемам с пищеварением, дыханием и другими важными процессами. Телесно-ориентированная психотерапия поможет девушке осознать проблему, связать её с конкретными чувствами и переживаниями и через работу с телом освободиться от зажима.
Также ТОП может быть особенно полезна для людей, которым сложно выражать свои эмоции словами. С помощью этого подхода они получают доступ к ним и учатся их выражать.
Например, Денису трудно говорить о своём гневе, но он ходит на сеансы к психотерапевту, который применяет телесно-ориентированные методики. С их помощью он учится распознавать гнев через ощущения (напряжение в кулаках, напряжение челюсти) и находит адекватные способы его выражения.
Некоторые техники ТОП могут включать физический контакт с терапевтом, но это не является обязательным элементом терапии. Многие упражнения клиент выполняет самостоятельно под руководством специалиста. Благодаря практикам ТОП тело может быть «услышано». Человек получает возможность жить в гармонии не только со своим разумом, но и с телом, со всеми его особенностями и сложностями.
ТОП помогает в прямом смысле осознать своё тело. В голове появляется понимание, что тело — не что-то отдельное. Это не вещь, которую мы подстраиваем под себя: худеем, когда хочется, ходим на работу во время болезни (ведь там столько дел) или пропускаем серьезный симптом в надежде, что «само пройдёт». Терапия помогает начать воспринимать тело своей частью, и полюбить эту часть со всеми её особенностями и сложностями.
Райх vs Фрейд: битва великих умов за человеческое тело
Автором телесно-ориентированной психотерапии считается Вильгельм Райх (1897-1957), австрийский и американский психоаналитик, ученик Зигмунда Фрейда. История создания этого направления началась с научного конфликта между Райхом и Фрейдом.
Когда Райх поссорился с Фрейдом, точкой соприкосновения стала сексуальность, точнее, что первично — сексуальность или невроз. Райх настаивал, что сначала начинаются проблемы с сексуальностью, а потом у человека появляется невроз. Фрейд с такой позицией был не согласен и поспособствовал исключению Райха из психоаналитического общества.
Этот конфликт привел к тому, что Райх разработал свой собственный подход. Изначально он назывался «характерологический анализ Райха», но позже был переименован сначала в «вегетативную терапию Райха», а сейчас стал известен как телесно-ориентированная психотерапия.
Основная идея Райха заключалась в том, что подавленные эмоции и травматический опыт формируют в теле человека «мышечный панцирь» — это такая система хронических мышечных напряжений, которые блокируют свободное течение энергии в организме. Учёный считал, что освобождение от этого панциря приведёт к улучшению психологического состояния человека.
Наш эксперт Инесса отмечает: «Райх был очень интересным человеком, но достаточно жёстким. И методики у него были такие же. Например, он мог зажать своего пациента между коленями, начать его щекотать. Делал он это очень долго и сильно. Клиент не мог никак от него освободиться, ему оставалось только кричать и надеяться на скорейшее завершение сеанса. Но, что интересно, при таком своеобразном подходе происходило телесное реагирование, а потому терапия давала результат».
Современная телесно-ориентированная психотерапия значительно эволюционировала с тех пор. Сейчас вас никто не станет щекотать до потери сознания, так как в приоритете стоят более гуманные и менее экстремальные методы.
Основы ТОП
-
Единство тела и психики. В телесно-ориентированной психотерапии считается, что тело и психика — единая система, и работа с телесными аспектами может привести к изменениям в психологическом состоянии.
-
Важность осознанности ощущений. ТОП учит людей быть более внимательными к сигналам своего тела.
-
Концепция «энергии» в теле. В контексте ТОП это понимают как проявление физических и психических процессов через ощущения и активность.
-
Работа с «мышечным панцирем» или хроническими напряжениями. Для этого используют дыхательные упражнения, движение, прикосновения и прочие техники.
Какие задачи решает ТОП
Телесно-ориентированная психотерапия решает широкий спектр психологических и психосоматических проблем:
|
Проблема |
Описание |
Пример |
|
Снятие зажимов и напряжений в мышцах |
ТОП показывает и помогает снизить или полностью устранить хронические напряжения в теле, которые часто связаны с эмоциональными проблемами. |
Егор офисный сотрудник, годами сидит за компьютером в неудобной позе. У него развилось хроническое напряжение в шее и плечах, что вызывает головные боли. ТОП поможет осознать эту проблему и изучить техники расслабления мышц, что не просто уменьшит физический дискомфорт, но и снизит общий уровень стресса. |
|
Освобождение от негативных эмоций |
ТОП позволяет выразить и отпустить подавленные эмоции, которые «зафиксировались» в теле. |
Наташа долго подавляла в себе гнев на родителей из-за испорченного детства. Во время сеансов ТОП она смогла осознать и выразить его телесно, что помогло ей освободиться от сложных эмоций и улучшить отношения с родителями. |
|
Улучшение контакта с собственным телом |
ТОП учит лучше чувствовать и понимать сигналы своего тела, что способствует более глубокому самопониманию. |
Надя привыкла игнорировать усталость и постоянно перерабатывает, что естественно негативно сказывается на её здоровье. ТОП научит распознавать первые признаки истощения в теле и вовремя давать себе отдых, предотвращая выгорание. |
|
Повышение осознанности |
ТОП развивает способность быть «в моменте», осознавать свои чувства, мысли и телесные ощущения «здесь и сейчас». |
На сеансе ТОП Паша, трудоголик, научился замедляться и фокусироваться на своих ощущениях в теле. Это помогло ему лучше понять свои потребности и ценности. Теперь Паша проводит меньше времени на работе, так как нашёл для себя дополнительные увлечения, которые радуют его. |
|
Проработка психологических травм |
ТОП эффективна в работе с последствиями травматического опыта, который «застрял» в теле. |
Лёня, переживший автомобильную аварию, испытывает физическое напряжение и панику каждый раз, когда садится в машину. ТОП поможет ему осознать эти телесные реакции и постепенно их преодолеть. |
|
Управление стрессом и тревогой |
В ТОП есть практики, помогающие быстро облегчить самочувствие через работу с телом. |
Техники глубокого дыхания из ТОП помогли Олегу справится с приступами тревоги, которые он испытывал перед важными встречами на работе. |
|
Улучшение эмоционального состояния |
Систематическая работа с телом в ТОП часто приводит к общему улучшению настроения и повышает стрессоустойчивость. |
Миша долго боролся с депрессией. Занятия ТОП, во время которых он учился выражать свои чувства через движение и голос, постепенно улучшили его эмоциональный фон и настроение. |
|
Развитие навыков саморегуляции |
ТОП учит самостоятельно управлять своим состоянием через работу с телом. |
Юля страдала от приступов гнева, которые негативно сказывались на её отношениях. Освоив на сеансах ТОП методы осознанности и телесной саморегуляции, она научилася распознавать признаки надвигающегося гнева и успокаивать себя, предотвращая ссоры с партнёром. |
|
Решение психосоматических проблем |
ТОП эффективна в работе с заболеваниями, в основе которых лежат психологические факторы. |
Елена страдала от хронической боли в шее, связанной с высоким уровнем стресса из-за заботы о трёх детях. После прохождения курса ТОП, она научилась распознавать напряжение в теле и использовать специальные упражнения, чтобы его снижать. В результате, ее физические симптомы значительно уменьшились. |
|
Улучшение межличностных отношений |
Развивая более глубокое понимание себя и своих реакций, человек может начать лучше общаться с окружающими, чаще заводить знакомства и крепкие, гармоничные отношения. |
Женя всю жизнь была замкнутой и испытывала трудности в общении. Занятия ТОП помогли ей стать более открытой, научиться распознавать и адекватно выражать свои эмоции. Это заметно улучшило ее взаимодействие с окружающими. |
Почему ТОП работает?
-
Целостный подход. ТОП работает одновременно с телом, эмоциями и сознанием, что обеспечивает комплексное исцеление.
-
Быстрое достижение результатов. Телесные практики часто позволяют скорее разрешить глубинные проблемы, чем только вербальные методы.
-
Доступ к бессознательному. Работая с телом можно получить доступ к вытесненным эмоциям и воспоминаниям, которые сложно осознать чисто ментально.
-
Эффективность при психосоматических расстройствах. ТОП особенно полезна при лечении проблем, имеющих физические проявления.
-
Преодоление защитных механизмов. Телесные практики помогают обойти рационализацию и другие защитные механизмы психики, предоставляя клиенту возможность временно отказаться от них и иначе взглянуть на мир.
-
Длительный эффект. Изменения, достигнутые через тело, часто оказываются более стойкими, особенно в случае травм, полученными в результате межличностных взаимодействий, включая травмы насилия. Это связано с тем, что поскольку клиенты не только мысленно осмысливают проблемы, но и ощущают трансформацию на физическом уровне.
-
Универсальность. ТОП эффективна в различных ситуациях, особенно в работе с детьми, пожилыми людьми и в случаях, когда сложно опереться на вербальный контакт.
-
Сочетаемость с другими психотерапевтическими методиками. Телесная работа прекрасно комбинируется с арт-практиками, голосовыми и танцевально-двигательными техниками, а также другими приёмами для работы с бессознательным.
-
Облегчение взаимодействия между терапевтом и клиентом. Телесная работа помогает продвигаться в терапии даже тем, кому трудно осознать или выразить словами свою проблему.
Когда применяют техники телесной терапии
ТОП — это своего рода «скорая помощь» для души и тела. Она может пригодиться практически в любой жизненной ситуации, будь то ссора с близкими, проблемы на работе или просто желание разобраться в себе. Конечно, это не волшебная палочка-выручалочка, но очень мощный инструмент, который помогает справиться с самыми разными трудностями.
Например:
-
завершение отношений, развод, тяжелая утрату близкого;
-
лечение посттравматических стрессовых расстройств, фобий, нарушений сна, депрессии и других психологических проблем;
-
когда нужно наладить более эффективное взаимодействие с окружающими;
-
наличие конфликтов в семье, паре или на работе;
-
физические симптомы, такие как аллергия, астма или хронические боли, связанные с психологическими факторами;
-
отсутствия контроля над свои эмоции — раздражительность, агрессия или тревожность.
Основные методы телесно-ориентированной терапии
Телесно-ориентированная психотерапия включает ряд различных методик, каждая из которых имеет свои особенности и подходы:
-
Соматическая (телесная) вегетотерапия. Автор — Вильгельм Райх. Подход направлен на выявление и устранение мышечных зажимов, которые отражают психологические проблемы человека. Психотерапевт использует специальные техники, чтобы «разрушить» мышечную «броню» и стабилизировать функционирование организма.&
-
Биоэнергетическая системная терапия (БЭСТ). Автор — Евгения Зуева. В этой методике сочетаются приёмы восточной медицины, психотерапии и воздействие на чувства, мысли и тело для решения психологических проблем человека.
-
Биоэнергетика. Автор — Александра Лоуэна. В этом подходе используют психотерапевтические и мануальные приёмы, релаксацию. Все они направлены на улучшение физического и эмоционального состояния.
-
Двигательная практика. Автор — Моше Фельденкрайз. Практика помогает человеку лучше чувствовать своё тело, устраняет мышечные зажимы и восстанавливает естественную легкость движений.
-
Метод Матиаса Александера. В этом случае основное внимание сконцентрировано на коррекции искажённых двигательных привычек, которые неблагоприятно сказываются на здоровье, к примеру, вызвают нарушения дыхания.
-
Рольфинг. Автор — Ида Рольф. Этот подход использует достаточно интенсивный массаж и работу со всем телом, чтобы оздоровить организм, уменьшить мышечный тонус и восстановить правильную осанку.
Техники ТОП
Если вам страшно представить себя рассказывающим на протяжении часа о своей боли, либо вы представляете, что сеанс у психолога — это скучное и монотонное мероприятие, то телесно-ориентированный психотерапевт вас точно удивит! На сеансах используют техники, которые больше напоминают игру или творчество. Рисование, танцы, дыхательные практики и даже смех — всё это может стать частью вашего пути к хорошему самочувствию и пониманию себя.
Основные техники ТОП:
-
Дыхательные упражнения.
Дыхание — ключевая техника в ТОП, которая помогает высвободить напряжение и эмоции. Смотрите, Ира страдала от панических атак. На телесно-ориентированных занятиях она научилась делать глубокие, медленные вдохи и выдохи, представляя, как воздух наполняет и расслабляет её тело. Это помогло Ире справляться с приступами тревоги в стрессовых ситуациях.
-
Приёмы мануальной терапии и массажа.
Бережное физическое воздействие на тело способствует высвобождению напряжений. Так, Ксюша, страдавшая от хронических болей в шее, отмечала, что после сеансов массажа в рамках ТОП она ощущала значительное облегчение, а со временем боли ушли полностью.
-
Арт-терапия.
Занятия арт-терапией со стороны напоминают кружок «очумелые ручки»: можно рисовать любыми материалами, лепить из пластилина или глины, создавать мозаичные картины, вырезать и склеивать коллажи и многое другое. Например, Аня, страдающая от хронического стресса, на сеансах арт-терапии создавала абстрактные картины, отражающие её внутреннее состояние. Это помогло ей визуализировать свои чувства и найти новые способы управления стрессом.
-
Двигательные практики.
Они основаны на осознанном движении тела, которое направлено на улучшение эмоционального состояния и телесного осознания. Например, у Паши есть проблемы с самовыражением, чтобы их побороть он записался на групповые занятиях по спонтанному танцу. Это позволило ему раскрепоститься, лучше чувствовать своё тело и более свободно выражать эмоции в повседневной жизни.
Повышение квалификацииХитУдостоверение о повышении квалификации«Танцевально-двигательная терапия в практике психолога»2 месяца (170 часов)Подробнее о курсе7 200 ₽9 500 ₽-24%-24% -
Телесные медитации и осознанность.
Упражнения на осознавание телесных ощущений повышают самопонимание. Так, Игорь, страдавший от хронической усталости, на сеансах ТОП учился внимательно прислушиваться к своему телу. Он понял, что его переутомление было связано с постоянным игнорированием сигналов организма о необходимости отдыха. Практика осознанности помогла Паше наладить более здоровый режим.
Телесно-ориентированная психотерапия — удивительный мир, где тело и разум наконец-то говорят на одном языке. Она может удивить и вдохновить даже тех, кто не верил в «эти психологические штучки». Представьте, как здорово чувствовать себя комфортно в собственном теле, доверять его сигналам и знать, что оно всегда подскажет, что с вами происходит. ТОП — это путь к свободе от старых ограничений, к жизни, наполненной энергией и радостью.
